po silowni

[...] cwiczac tak jak Ty takze notuje przyrosty woiec rob jak uwazasz. Jesli chodzi o dylemat isostara tj kiedy go przyjmowac z trzech wersji polecalbym wraz z kreatyna miedzy silownia a aerobami. Nie widze jednak wiekszej roznicy dla Ciebie pod kate, obrastania w tkanke tluszczowa miedzy glukoza a isostarem. Przyjmujac oba srodki zaraz po [...]

DZIEŃ 17 / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 [...]

7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa po co ryz? 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps gdzie jakies bialko ? 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g płatków osianyc słonecznik nasiona 10g Kapusta [...]

Czy posiłek przed i po hiit powinien być podobny do tego przed i po siłowni? czy troche zmniejszyc ilosc wegli?

Monika: cukier zdołował po wysiłku, dlatego po siłowni należy wciągnąć bananka :-)

posiłek pierwszy 6:30- owsianka: płatki owsiane, pałeczki błonnika, siemię lniane, słoneczni, żurawina, zlane zimnym mlekim 1,5 % 9:30 pstrąg wędzony pomidor ruckola ogórek 2 kwadraty chleba razowego 12:30 jogurt naturalny , banan 15: 30 pierś z kurczaka duszona w pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy 29- tuńczyk z ryżem i warzywami [...]

Witam, zakupiłem thermo speed extream olimpu planuje szamac po 4 tab/dziennie. Roie trening siłowy a po siłowni 25 min rowerka. Moje pytanie jest następujące lepiej szamać przed siłownią czy 15 min przed wejsciem na rowerek.

To tak mam biegać rano lub po siłowni. Ale np rano to mam wstawać o 4:00 rano aby sie przebiec jak mam na 8:00 do budy. A lekcje kończe ze jak ide na siłownie i po siłowni jest prawie 7:00 i ide do domu zjadam małą przekąske odczekuje 1h i ide biegać. Nie wiem czy to jest dobrze zrobiony plan. Powiedz jak cos w nim jest żle

[...] radosc z zycia, nie narzekanie ze na silke musze isc na nogach 20 min, to radosc nawet jak wracam do domu na nogach i pada descze a ja mam usmiech na twarzy i zadowolenie po silowni albo po graniu w pilke nozna i strzeleniu kilku goli. Jak juz pisalem zadowolenie to wplywa pozytywnie na moje zycie w pracy, na moj zwiazek itd MAM NADZIEJE ZE 150 [...]

[...] W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - wprowadziłem je dopiero tydzien temu: 6x w tygodniu 45min tętno 140-160 [...]

w końcu znalazłem odpowiedni dział... mam kilka pytań: 1- Czy mogę używać większości przypraw(oprócz soli i wegety) jeśli tak to nie wlicza się ich chyba do B/T/W? 2- od razu po siłowni pije 50g WPC+ 50g CARBO następnie za jakieś 40-60min wcinam 100g kaszy+150g cyca czy to dobre rozwiązanie i czy po aerobach (biegach lub siatkówce) mogę postępować [...]

Jak ktoś odpadnie-przyjeżdżasz-wiecej osób niestety nie bierzemy,bo trening na tym dość mocno traci i ciężko to nagrać,jak wszyscy biegają po siłowni...:) Tomasz Lech męczy się z kontuzja łokcia,musiał odpuścić przy treningu tricepsów-robił francuskie wyciskanie tylko 80 kg sztangą....:) [...]

[...] nowego i zmieniam dietę i za każdym razem poprawiam i daję wam żebyście zobaczyli... Wczoraj czytałem o anabolic window i widzę wielki błąd, że nie jem normlnego jedzenia po silowni i na dniach chcę to zmienić. Rozumiem, że powinienem coś zjeść po siłowni nawet jeśli będzie to nawet normalny posiłek typu ryż biały + pierś bezpośrednio przed snem? [...]

Witam, Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g [...]

Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]

Mam 16 lat, wydaję mi się, że ćwiczenia robię dobrze oglądałem i czytałem różne tutoriale. Z ciężarem teraz staram się skakać co tydzień przynajmniej z klatą, np. tydzień temu zaczynałem od 50 kg 8 razy a teraz zaczynam od 52 i kończę na 58 z 2 ledwo zrobionymi powtórzeniami. Zdaję sobie sprawę, że może nie odżywiam się super przykładowy mój dzień [...]

Niestety nie jestem wstanie ci pomoc w taki sposob , nie moge w czyims imieniu zawracac mu głowy , ale mozesz przeciesz napisac 50 postów to nie jest problem odwiesz kilka tematów DZIAŁY 1. o siłowni po siłowni 2. spam tematy 3.dziennik treningowy (zycz komus powodzenia słowa otuchy ) i jak nabijesz sobie 50 postów bedziesz mógł pisac i mu [...]

[...] a co jesli w ogole nie mam treningu w ciagu dnia. 3 razu w tygodniu cwicze areoby i raz mam trening silowy. Aktualnie przed treningami jakies dwie godziny jem makaron pelnoziarnisty z tunczykiem a po silowni banana a na wieczor odzywke bialkowa. Chcialabym wiedziec czy to dobrze czy jednak po silowni powinnam zjesc znowu jakis ryz z bialkiem.

Az 15g? Mi mój instruktor na siłowni powiedział że z glutaminą nie można przesadzać. Ja biorę łyżeczke płaską od herbaty po treningu (i po judo i po siłowni) i taka sama ilosc rano zaraz jak wstane

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]